Régime alimentaire de Dyukan

Calculez et déconnectez le poids sur le régime alimentaire de Ducan: quelle est l'essence de la méthodologie et de ses principes

Pourquoi la méthodologie française de perte de poids est-elle si populaire? Pourquoi la plupart des femmes et des hommes la préfèrent-ils? Un régime est basé sur la formation d'un régime strictement protéique et l'exclusion presque complète des produits contenant de nombreux glucides et graisses.

Après quelques jours, une personne commence à ressentir la légèreté dans le corps et remarque à quel point les centimètres inutiles se cachent littéralement sous nos yeux. Ce n'est pas pour rien que Ducan préfère la majorité des étoiles de classe mondiale, acquérant des formes parfaites dès que possible.

Les principes de base de ce système alimentaire:

Toute graisse végétale et animale est l'ennemi d'une personne qui a décidé de perdre du poids. Sans exclure les produits avec sa teneur élevée dans le régime alimentaire, vous ne vous débarrasserez jamais de vos propres économies de graisse sur le corps. Pour cette raison, tous les aliments gras sont complètement retirés du menu. Il est strictement interdit de consommer des produits avec des glucides rapides - ils sont immédiatement absorbés par le corps. La saturation rapide ne donne pas le volume d'énergie souhaité. Les aliments protéinés sont la base de l'ensemble du menu. Les produits avec des protéines contiennent un minimum de calories, tandis que le corps nécessite beaucoup plus de ressources internes pour leur traitement. Suivant ce système alimentaire, il est nécessaire d'utiliser au moins 60 grammes de ce composant quotidiennement. Contrairement à d'autres façons de perdre du poids, dans ce cas, il n'est pas nécessaire de considérer la teneur en calories des aliments utilisés. La quantité de sel utilisée dans la préparation du sel est considérablement limitée. Clairement conformité au régime de consommation d'alcool. Lors de la digestion des produits protéiques, l'acide urique est formé, qui est facilement excrété du corps si vous utilisez au moins un et demi de liquide quotidiennement. Le Dr Pierre Dukan a créé un régime unique qui convient aux personnes «spéciales» qui sont catégoriquement contre les restrictions dans le régime alimentaire et ne sont pas prêtes à abandonner leurs dépendances gastronomiques.

La séquence d'actions pour le régime alimentaire de Ducan

Comment perdre du poids avec compétence en fonction de cette technique? Son fondateur a réfléchi à tout au plus petit détail. Le système moderne prévoit le passage progressif:

L'attaque est la phase la plus importante qui dure jusqu'à dix jours. C'est à ce moment que la masse de poids principale part. Alternance - Ensuite, une combinaison, une combinaison de deux options de régime est effectuée, dans laquelle une personne continue de perdre du poids jusqu'à ce que le chiffre souhaité soit atteint à l'échelle. La durée est souvent de plusieurs mois. Fixation - Le poids acquis est fixé, maintenu au même niveau. La stabilisation est la dernière étape à laquelle les résultats obtenus sont préservés et maintenus tout au long de la période.

Le régime alimentaire de Dyukan: attaque

Il s'agit du plus court (jusqu'à dix jours), mais la phase difficile, qui implique une moitié de remplacement du régime alimentaire existant par des protéines. C'est au cours de cette période que la combustion des graisses la plus active est observée. Vous pouvez cuisiner des plats à partir de 72 produits. Le plus populaire et le plus abordable qui peut également être utilisé pour le jour du déchargement des protéines:

Petites produits laitiers gras, lait avec une teneur en sucre minimale. En plus du kéfir, du lait fermenté, du lait, du fromage est autorisé. Tout le reste est interdit. Loof Variétés de volaille et de viande: poulet, dinde, bœuf, veau, lapin. Acheter des carcasses complètement, de gros morceaux, nous devons nous débarrasser de la peau. Conservation des poissons et des poissons. Le poisson peut être consommé, à la fois frais dans le format de sashimi et la procédure de tabagisme passée. La nourriture en conserve est autorisée sans le contenu des huiles végétales. Cadeaux de la mer. Les restrictions sont minimes - vous pouvez manger toutes sortes de crustacés, mollusques. Œufs. Nous ne mangeons que des protéines. Les jaunes sont autorisés en quantités limitées. Ils contiennent beaucoup de cholestérol. ORFAL: reins, foie, langue, jambon.

Menu approximatif du régime Ducan lors d'une attaque

Comment le menu est-il compilé pour chaque jour lors de la mise en œuvre de l'étape d'attaque? Le début compétent du processus alimentaire est une garantie d'une perte de poids réussie sur toutes les autres phases. Nous offrons plusieurs options pour le menu correct que vous pouvez inclure avec succès dans votre option individuelle et commencer à perdre du poids.  

Dyukan's Diet: Menu pour chaque jour à l'alternance de scène, tables

Le début est posé? Les premiers résultats sont-ils déjà visibles? La deuxième étape la plus importante commence - alternation ou croisière, au cours desquelles les jours de protéines purs avec des jours de végétable protéique alternent une personne. Désormais dans le régime alimentaire, en plus des protéines de 72 "types", il est autorisé à utiliser 28 légumes non starchiques, qui sont parfaitement combinés avec les noms principaux.

Une énorme liste de produits autorisés offre plusieurs options pour compiler un menu économique pendant une semaine, etc. Il existe trois schémas alternés: 1/1, 2/2, 3/3 et 5/5. Le choix de l'un ou l'autre et de la durée de la conduite dépendent des résultats souhaités. Plus vous voulez tomber, moins vous alternez souvent les jours. Dans le tableau suivant, vous trouverez un menu approximatif.

Le stade de la consolidation sur le régime alimentaire de Ducan

La troisième phase est le processus de préservation du résultat, de s'habituer soi-même et de votre corps à un nouveau graphisme et à la composition des aliments. Pour le moment, le régime alimentaire devient encore plus riche. En plus du composant protéique et légumes, vous pouvez manger:

Pain de la farine de seigle. Groupes. Fruits avec une légère teneur en sucre. Légumineuses. Pomme de terre. Yagnitina. Petit porc gras, etc. De plus, selon les règles du régime, vous pouvez manger un plat nocif préféré, par exemple, une salade avec mayonnaise, cuisson, sucré, pendant une journée. Comme d'habitude, l'option de menu est disponible dans l'assiette.

Ducan Diet à l'étape de stabilisation: caractéristiques et recettes pour chaque jour

C'est la fin du processus alimentaire. Vous pouvez déjà oublier des restrictions strictes sur les produits utilisés. Cependant, ne bondissez pas immédiatement sur votre "délicieux" préféré. Nous buvons également notre norme d'eau, bougeons et mangeons activement chaque jour 3 cuillères à soupe de son.

Nous suivons clairement les bases du PP tout au long de la vie future et conservons notre résultat. De plus, il y a beaucoup de délicieuses recettes qui maintiendront constamment leur silhouette en parfait état et éviteront de nombreux stress.

Recettes pour Dukan Diets: Menu pendant 7 jours lors de l'attaque, de l'alternance, de la fixation et de la stabilisation

Voici quelques petits plats de calories, mais incroyablement délicieux qui respectent les règles de la méthodologie française. Préparez et perdez du poids avec plaisir.

Ingrédients:

Filet indien - 600 grammes. Verts et épices - au goût. Oignons - 1 pièce. Tsukini - 1 morceau. Carotte - ½ morceau. Cuisson:

Coupez le tsukini avec des cubes et laissez mijoter dans une casserole avec de l'eau simple sous un couvercle fermé. Nous avons finement coupé la viande de dinde et envoyons aux légumes. Nous envoyons des carottes râpées sur une râpe fine au plat. Sel, assaisonner au goût et se préparer jusqu'à ce qu'il soit complètement ramolli. Ingrédients:

Protéines aux œufs - 4 pièces. Fromage cottage 0% - 300 grammes. Filet de poulet - 300 grammes. Kefir - 150 millilitres. Épices au goût. Étapes de la cuisine:

Battre les protéines avec du sel. Nous combinons la masse de caillé avec des épices et apportons à l'uniformité. Coupez le filet de poulet en petits morceaux et envoyez-le à la masse du caillé et mélangez soigneusement. À la fin, ajoutez des protéines. Versez la pâte finie dans un plat de cuisson et saupoudrez d'herbes sur le dessus. Nous envoyons au four pendant environ une demi-heure jusqu'à la cuisson. Ces recettes et de nombreuses autres sont parfaites pour passer une journée de déchargement pour un smoothie, ainsi que d'autres options pour RD.